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瑜伽怎么练瘦腿 4个动作瘦出纤细美人腿

2019-08-28 16:15:45 编辑:漂亮头条

   瑜伽怎么练瘦腿 ?想要让自己的大粗腿更快的瘦下来,练练瑜伽就可以,那么有哪些瑜伽是可以帮助你瘦腿的呢?不妨一起来了解下,希望对大家瘦腿有帮助!

  瘦腿瑜伽动作

  动作1:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。

    动作2:自然站立,双脚慢慢向前后分开,双手撑地,直至臀部贴到地面上,伸直双腿,脚尖绷直,挺直背部,手臂向上伸直,手指张开,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟,恢复后换侧重复。

  动作3:跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  动作4:站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

    注意事项

  练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐。 生理期不要练习高难度动作,高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!

  赤脚练习为好,穿着宽松,舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤。

  宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。

  瘦腿饮食安排

  菠菜:多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿。

  芹菜:它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。

  西瓜:拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。

   

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