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如何才能练出翘臀 试试这4个瑜伽动作

2019-08-29 07:20:01 编辑:漂亮头条

    翘臀是女性性感的武器,拥有迷人的小翘臀,这样不仅展现完美S型曲线,穿起裤子来也特别的好看。如何才能够拥有诱人的臀部呢?下面,小编带来几个瑜伽翘臀的动作,感兴趣的一起练练吧!

  练习瑜伽怎么翘臀

  1、双脚打开到比较宽的距离,双脚与垫子长侧平行,沉髋,屈膝,尾骨向下,保持核心稳定。更深入的挑战,抬起脚后跟,踮起脚尖,锻炼小腿肌群。

  2、以躺姿为预备式,双脚打开约略与臀部同宽,脚板稳稳且平行踏在地板。吐气,将骨盘抬离地面,身体像一个弯弯的拱桥。膝盖不要因为使力而打的太开,请牢记要将膝盖往内夹,而非往外跑掉,如果美媚们不知道大腿是否正使到力量,可在大腿间夹住一个瑜伽砖辅助练习。手掌托在下背近后腰处,手肘贴地,让手肘与脚掌平均分散与支撑身体重量,此时记得手肘要往内收一点,不要打的太开,力量才不会分散。

  3、俯卧在垫子上,双脚脚后跟靠近臀部,双手向后抓住脚踝,保持双膝平行,用小腿向后向上的力量,带动胸腔打开,锁骨向两侧变宽,双手向后向上用力,双腿抬离垫面,臀部放松,腹股沟贴地,保持5个呼吸,还原到地板上。

  4、俯卧,双手放在身体的两侧,双腿向后延展并向上,胸骨向前展开并引领头部向前向上,臀部向下放松,保持5个深呼吸,然后慢慢的还原。

  瑜伽注意什么

  赤脚练习为好,穿着宽松、舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。

  量力而行,不要逞强,动作要缓慢,不应刻意追求标准,不可一开始就做高难度动作以免造成伤害,最好先做一些暖身动作,比如:爬楼梯、慢跑等让身体活动开。

 

  翘臀的好处

  翘臀之美的最大理由是,没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线,无论是走路还是静态的站立,都能呈现凹凸起伏,错落有致,美韵十足。因此,不仅选美把翘臀作为评定标准之一,而且还单独衍生出了一个项目,专门选翘臀。所以,今天人的臀部不仅是用来坐的,更是用来“炫”的。

  研究显示,拥有丰臀细腰“沙漏型”身材的女性比“苹果型”身材和“水桶型”身材的女性更聪明,生的孩子智商往往也更高。科学家认为,可能是拥有“沙漏型”身材的女性臀部有较多的Omega-3脂肪酸。女性丰满的臀部和大腿能积蓄很多脂肪,这里面含有的Omega-3不饱和脂肪酸可能更多,这种不饱和脂肪酸对于怀孕期间胎儿大脑发育很重要。

   

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