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小肚子怎么减最有效?三个瘦身大法推荐

2019-08-22 10:51:18 编辑:漂亮头条

  肚子容易堆积脂肪的最大原因是缺乏运动,饭后食物都堆积在肚子里,不易消化,久而久之,我们就成了‘大腹便便’的胖子了,所以想要减肥,就先要从饮食上着手,多吃些能帮助减肥,易消化的食物,然后保持一定的运动量,多活动,多喝水,坚持下来就可以轻松打造纤细好身材哦!

    第一个,多吃易消化的食物,不吃油腻和高糖食物

  油腻、高热量和高糖食物会转化成脂肪积蓄在腹部的内脏和皮下,导致腹部肥胖。所以日常饮食一定要多吃些蔬菜和粗粮,既能减少脂肪的堆积,还可以加速食物的消化、排泄,防止肥胖的同时,还能消耗掉体内囤积的脂肪和毒素。每天要多吃一些高食物纤维的蔬菜和粗粮,不仅能健康身体还能快速的消除腹部脂肪和毒素。

    第二个,细嚼慢咽饮食,吃八分饱

  狼吞虎咽的饮食会导致饮食过量和食物堆积,它们都会储存在体内内,既会撑大胃口,还可以让消化不下去的食物积蓄在在肠胃内,导致腹部肥胖,同时也会在内脏周边积蓄更多的脂肪。影响着身材和身体健康。所以为了抑制腹部肥胖,一定要有意识的减慢饮食速度,做到小口吃饭,小口喝水

    第三个,多活动,多喝水

  提高日常的运动量,既能提高身体的代谢还能加速脂肪的燃烧,达到瘦身和消脂的效果。另外每天多动一动还能拉伸到身体的大部分肌肉群,对提高肠胃活力和加速食物消化排泄有着非常大的帮助,既能排出宿便还能缓解便秘,是瘦肚子必须要坚持去做的事。调整吃饭的方法和食物种类就能从根本上避免腹部的肥胖,同时也能更好的消耗掉腹部的毒素、脂肪和废物,瘦腹和改变身材的效果极好。另外瘦腹并不一定要做多专业的腹部运动,但是一定要保证多动,这样就能让身体的代谢更加快速,同时也能让肠胃的活动得到提高,瘦腹和排毒的效果都很好。肚子变胖很简单,瘦下去其实也不难,只要能将好的习惯融入到生活中并且持续下去就会成功。

    减肚子吃什么最有效

  1.地瓜

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜。

  2.绿豆

  绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用

  3.燕麦

  燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!

  4.薏仁

  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤白的天然保养品。

  5.小米

  小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于白。 瘦身方法

  6.糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

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