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如何快速瘦腰腹?5个方法燃烧脂肪瘦出S腰

2019-10-16 07:10:01 编辑:漂亮头条

  平坦的小腹、性感的小蛮腰是每位女性都想拥有的美好身材,但现实很残酷,很多女性腰部都堆满厚厚的脂肪,以致于不敢穿紧身或露脐装,想要拥有平坦的小腹,该怎么做呢?今天来学习一下。

    1、站着瘦肚子

  我们每天大部分都要等公交或者地铁,我们同样可以充分利用这些时间来瘦肚子。我们可以先将双脚并拢,然后把手臂伸直打开,抬起右腿向前然后向上,与此同时,你的双臂要始终保持在肩部水平向前,这时候你会感觉呼吸有些压迫,当你做完这组动作,你就会发现肚子会微微发热。。

    2、仰卧起坐

  仰卧起坐是很多女生都会采取的瘦腹的方法之一,因为仰卧起坐是挺有减肥效果的运动,我们刚开始的时候可以只做几组,每组十个左右,然后再慢慢增加个数以及延长时间,循序渐进,慢慢地我们就可以坚持下来了。仰卧起坐不但可以减肚子之外,还可以帮助我们锻炼腿部和腰部。所以,我们可以多做仰卧起坐。

    3、顺时针按摩

  当今很多女性都是上班族,因为平时工作忙,基本上没有时间锻炼身体,但是长期坐着上班,我们的肚子很容易产生赘肉,并形成小肚腩。所以,我们可以利用开会或者接电话的时间,在腹部顺时针或者逆时针做环形按摩,大约100次左右即可,每天可以重复两三次,这样子就可以有效达到燃烧脂肪的作用。

    4、侧身卷腹

  平躺后,腿部弓起,单腿搭在一侧。一只手平摊,另一只手扶在额头处,不断做卷腹起卧的动作。两到三分钟后,交替为锻炼另一边。这个动作能有效消耗腹部两侧脂肪,帮你甩掉肚子两边的赘肉。

    5、一人单车

  平躺后,抬起双腿,尽力保持小腿垂直于大腿,大腿根部垂直与地面。接着挺直背部,腰部向大腿靠拢。平抬手臂,做出一个骑单车的姿势。保持这个姿势,感到疲劳后,就平躺下去休息,反复几次,有极佳的塑身效果。

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